最近有姐妹留言说：每逢佳节胖三斤，过年在家吃的太多，肚子上的赘肉一层层，有没有适合新手瘦肚子练习
那今天李丹老师，来给大家分享一套居家初级站立瘦腰腹练习，7个动作巨瘦肚子，动作简单，在家就可以练。
初学者建议看完动作细节和注意点再练习，效果更佳。
每天练习2-3组，坚持一周，小肚子平了，侧腰瘦了，核心有力量腰背不痛了，皮肤和睡眠也越来越好。
动作1：
站立，双脚分开两肩宽脚尖向外45度，膝盖脚尖同向吸气，头颈带领脊柱向上延展双手臂侧平举，腰背立直腹部核心收紧呼气，身体向右向下扭转左手摸右脚，吸气，还原呼气，交换另一侧，左右交替40秒
注意点：动作全程腹部核心收紧腰背立直，不要塌腰翘臀，不要拱背，利用腹部侧腰发力做动作，腹部侧腰感受更强烈。
动作2：
站立，双手放在头部两侧大臂与地面平行吸气，头颈带领脊柱向上延展腰背立直，腹部核心收紧身体一条直线呼气，下腹部发力抬起左腿向上向右同时侧腰发力身体向左扭转右膝与左手肘相互相触吸气，还原，重复练习40秒交换另一侧
注意点：动作全程不能弯腰弓背，头颈脊柱正位，腹部核心收紧，将意识关注在呼吸上，呼气腹部侧腰同时发力，练习效果更佳。
动作3：
站立，双脚分开两肩宽脚尖向外45度，膝盖脚尖同向吸气，头颈带领脊柱向上延展双手臂向上举过头顶，掌心朝前呼气，身体向右侧弯同时右手臂向下摸大腿外侧吸气，还原，交换另一侧左右交替练习40秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，双肩下沉，侧弯的时候保持身体在一个平面，不要弯腰弓背。
动作4：
自然站立，双手放在头部两侧吸气，头颈脊柱延展呼气，腹部发力，抬起左腿向上同时伸直右手臂向前右手摸左脚，吸气，还原重复练习40秒，交换另一侧
注意点：新手伸直腿抬起有困难，可以微微屈膝降低难度，用手摸大腿，练习效果也很好。
动作5：
站立，双脚分开略大于肩宽膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展腰背立直，双手臂前平举掌心合十，大臂与地面平行呼气，腹部侧腰发力手臂带领身体向右扭转吸气，还原，交换另一侧左右交替练习40秒
注意点：动作全程腹部核心收紧保持身体稳定，身体扭转的时候，髋部尽量朝前，与扭转方向有一个对抗的力量，瘦侧腰效果更好。
动作6：
站立，右脚向后一步，脚尖点地吸气，双手臂向上举过头顶左手握住右手，掌心朝前呼气，腹部核心收紧下腹部发力，抬起右腿向上同时肩背发力，双手臂向下膝盖与双手相触，吸气，还原重复练习40秒，交换另一侧
注意点：动作全程腹部核心收紧，髋部朝向正前方，肩背和腰腹同时发力做动作，练习效果更佳。
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